[...] mi wystarczać. Nie jestem w stanie przetrenować już wszystkich partii mięśniowych i mam zastój. Zdecydowałem, że alternatywą dla splitu będzie podzielenie treningu na góra-dół, który lepiej komponuje się w moim czasem. W tygodniu są łącznie 4 sesje treningowe, po 2 na każdą połowę ciała. Wygląda to następująco: Poniedziałek: Góra Wtorek: Dół [...]
[...] owy plan stosowałem na cyklu trwało to około 1,5 miesiaca): WTOREK: Klatka, biceps KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie góra: 12>10>8>6 Wyciskanie sztangielek na skosie dół: 12>10>8>6 Buterfly: 12/12/12 Bramka: 12/12/12 BICEPS Sztangielki stojac:3s >12<15 przerwa max 1 min Modlitewnik:3s >12<15 przerwa max 1 min Jedna seria cwiczenia „21" [...]
[...] siedząc z hantlami (4x10) Odwrotne rozpiętki na maszynie (3x10) Spięcia leżąc na gumowej piłce z obciążeniem trzymanym za głową (4x20) Skłony siedząc na ławce ugiętej w dół (3x20) Allahy (3x15) Piątek: nogi Przysiady ze sztangą (10-10-8-6-6) Wykroki ze sztangą (4x10) Wspięcia na palce na maszynie (4x20) Wyprosty nóg siedząc na maszynie [...]
[...] ławce: 2x15 C: klatka + nogi Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 6,8,10,12 Seria łączona: butterfly 6+12+15 x 4 Seria łączona: wyciskanie sztangielek w skosie 12+15 x2 Brama dół 2x15 Nogi: Suwnica 6,8,8,10 Pośladek na maszynie 12,12,15,15 Uginanie nóg w leżeniu 12,12,15,15 Suwnica/łydki siedząc 25,25,50 Ten trening nie jest zły. Ale jest troszkę [...]
Ok, bez zbędnych pierdół :) Tomek, 28 lat, 89 kg, 192cm Mój staż z siłownią wynosi około 3 lata, ale z przerwami. Jak trenowałem, to trenowałem raz czy dwa razy w tygodniu, potem z dwa tyg przerwy i tak byle jak, aż pomyślałem, że trzeba wziąć się za to konkretnie ;) Mogę być na siłce jedynie dwa razy w tygodniu, pozostałe dni [...]
Witam mam 26 lat od od ok 3 msc chodzę na siłownie w tym przerwa 3 tygodniowa bo wyjechałem za granicę i musiałem ogarnąć się, ale powróciłem na siłkę za sobą mam 4 treningi i mam zamiar kontynuować. I Tutaj jest pytanie czy warto mi brać jakieś suplementy w aktualnym stanie. Pisałem msc temu przed wyjazdem za granicę i temat mi się urwał. Na [...]
[...] -uginanie nóg w leżeniu 3s x 10potw -łydki(siedząc unoszenie ciężaru na kolanach) 4s x 15 powt brzuch -Unoszenie nóg w podporze 3s x 12powt -skłony w leżeniu głową w dół duży skos 3s x 12powt triceps -francuz leżąc 3s 12<10<8 -ściąganie linki wyciągu górnego 3s 10<8<6 -francuz siedząc jednorącz 3s x 10powt Jak to widzicie? Czekam na [...]
[...] oparte na kolanach, 4x max Środa: Nogi: - prostowanie kolan siedząc(na prasie do nóg) 15-12-10-8 -To samo, tylko na prasie zmieniam pozycje, i obciazenie mam na uginanie w dół 15-12-10-8 - Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8 -Wspiecia na palce ze sztaną na barkach, 4x max\ Triceps: -Prostowanie ramion w dół(wyciąg górny) 15-12-10-8 [...]
[...] na maszynie 4x12 Biceps+triceps Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsa na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax biceps II dzień Nogi łydki brzuch Wyciskanie na suwnicy 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x 12 [...]
Wiec mam duzy problem z cwiczeniem klatki, podczas podnoszenia sztangi, nie wazne czy na lawce prostej czy tez pochylonej do gory, bardzo bola mnie miesnie naramienne. Rozgrzewam sie raczej dobrze, niee przetrenowuje sie, jem tez prawidlowo a tu taki bol ze czasem wogole cwiczyc nie moge. Kiedys myslalem ze naramienne nie regeneruja sie po [...]
Witam....prosze o ocene mojego planu treningowego... prosze poprawiac błędy...nawet najmniejsze ;) z góry ThX ;) Cykl: 5 dni treningowych, 2 dni odpoczynku Poziom: średnio-zaawansowany Cel: ogólna sylwetka i budowanie masy Dzień 1: nogi, brzuch Nogi • Przysiady ze sztanga na barkach 5* 12-6 • Zginanie podudzi w leżeniu 4* 12-8 • Prostowanie [...]
[...] dłoni na gryfie. 5. Podeszwa i obcas muszą pozostawać w kontakcie z podłożem. 6. Wyraźne, przesadnie nierówne prostowanie rąk w trakcie wyciskania. 7. Każdy ruch sztangi w dół podczas wykonywania wyciskania. 8. Każdy kontakt stóp zawodnika z ławeczką lub jej konstrukcją wsporczą (np. uderzenie w stojak podczas wyciskania). UWAGI: Przed [...]